الثقة بالنفس وتقدير الذات

الثقة بالنفس ببساطة تعني الشعور بالرضا عن النفس وتقدير الذات، مما يؤدي إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسنا وحول حياتنا بشكل عام، ويجعلنا أكثر قدرة على التعامل مع حالات الصعود والهبوط في حياتنا، ولذلك تأثير عميق على الاختيارات التي نقوم بها؛ لأنه يحدد إلى حد كبير ما نعتبر أنفسنا قادرين عليه وما هو جدير بالقيام به.

عادة ما يتسم الأشخاص ذوو الثقة العالية بالنفس بالرضا عن أنفسهم، والفخر بما يفعلونه، والإيمان بقدراتهم، فيما يتسم الأشخاص قليلو الثقة بالنفس بالحزن وعدم الرضا عن أنفسهم في معظم الأوقات.

من أين تأتي الثقة بالنفس؟

الأشخاص من حولنا

يمكن أن يؤثر الأشخاص في حياتنا على شعورنا تجاه أنفسنا، فعندما يشجعوننا على الأمور الجيدة الموجودة لدينا ويتعاملون مع أخطاءنا بصبر، فإنهم بذلك يجعلوننا نشعر بالحب ويعلموننا تقبّل أنفسنا، ولكن إذا واجهونا بالتوبيخ على أخطاءنا أكثر من الثناء على أعمالنا الجيدة، فمن الصعب علينا الشعور بالرضا عن أنفسنا، فالتنمر المستمر والكلمات القاسية تعدم الثقة بالنفس.

أفكارنا

تلعب أفكارنا أيضًا دورًا كبيرًا في ثقتنا بأنفسنا، حيث أن العبارات التي نقولها لأنفسنا مثل: (لن أستطيع إيجاد أصدقاء لي)، (أنا خاسر)، تؤذي احترامنا لذواتنا، ويجب استبدال هذه العبارات بعبارات تشجيعية نخاطب بها أنفسنا مثل: (لم أنجح هذه المرة، ولكنني سأنجح في المرة القادمة)، (سأستطيع إيجاد أصدقاء جدد)، فهذه العبارات التفاؤلية تعزز الثقة بالنفس.

تعلّم القيام بأشياء جديدة

إن تعلّم مهارات جديدة مثل الرسم والموسيقى والبناء والرياضة وكتابة المقالات ومساعدة الآخرين, تعطينا فرص للشعور بالرضا عن النفس والإحساس بالسعادة.

أسباب ضعف الثقة بالنفس

هناك أسباب عديدة تؤدي إلى ضعف الثقة بالنفس، منها:

• طفولة غير سعيدة ويكون ذلك بسبب الآباء أو غيرهم من الأشخاص المهمين مثل المعلمين في المدرسة.
• ضعف الأداء الأكاديمي في المدرسة مما يؤدي إلى انعدام الثقة.
• المرور بأوقات مرهقة مستمرة مثل انهيار علاقة عاطفية أو مشكلة مالية.
• التعرض لسوء المعاملة من الشريك أو أحد الوالدين.
• المعاناة من مشكلة طبية مستمرة مثل الألم المزمن أو المرض الخطير أو الإعاقة الجسدية.
• الإصابة بمرض عقلي مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.

احترام الذات عند الأطفال

تشكل تجارب الطفل تقديره لذاته، فيحتاج إلى أن يُعامل بالحب والاحترام واللطف لتنمية ثقته بنفسه، أما إذا كان الطفل يعامل بشكل ضعيف، أو تتم مضايقته بشكل مفرط، أو جعله يشعر بأنه أقل جدارة من الآخرين، فيمكن أن يعاني من قلّة احترامه لذاته على المدى البعيد.

طرق تعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات عند الأطفال

تشمل طرق تعزيز احترام الذات لدى الأطفال ما يلي:

• الثناء عليهم عندما يقومون بعمل جيد، فلا ينبغي التفاعل مع الأطفال عندما يفعلون شيئًا خاطئًا فقط.
• سؤالهم عن آرائهم، فهم يحبون المشاركة فيما يتعلق باتخاذ قرارات مهمة.
• مساعدتهم على المشاركة في الأمور الإيجابية التي تهمهم، وجعلهم يمارسون الأمور التي تشغفهم.

غالبًا ما يكون لدى الفتيات تقدير ذاتي أقل من الأولاد، لذا قد يكون من المهم أن يمنح الآباء اهتمامًا إضافيًا للبنات خلال سنوات تكوينهم.

يكون الأطفال الذين يكبرون مع البالغين الذين يعانون من مشاكل نفسية، وكذلك الأطفال الذين يفتقرون إلى الموارد الأساسية لتلبية الاحتياجات، هم أكثر عرضة لمشاكل احترام الذات، كذلك الأطفال الذين يعانون من إعاقات جسدية  أو غيرها من التحديات قد يكون لديهم مشاكل في احترام ذواتهم, لذا يجب منحهم اهتمامًا إضافيًا.

تقدير الذات عند البالغين

يحتاج البالغون ذوو التقدير الذاتي المنخفض إلى إطراء دائم على نجاحاتهم في العمل أو العلاقات الاجتماعية، فإن تعزيز احترامهم لذاتهم عادة ما يكون قصير الأجل، يحتاج التوكيد بين الحين والآخر.

تعزيز احترام الذات عند البالغين

يمكن للبالغين الذين يعانون من انخفاض احترام الذات مساعدة أنفسهم من خلال تذكر بعض النصائح:

1. لا تكن أسوأ عدو لنفسك، وحاول تجنب الكثير من النقد الذاتي، وقل أشياء مفيدة لنفسك وتعوّد على التفكير بطريقة إيجابية.
2. توقف عن الاستنتاجات السلبية المفرطة.
3. امنح نفسك الفضل واقبل الإطراء من الآخرين، فإذا ما أشاد شخص ما بك, اعترف بتلك الإشادة واشعر بالرضا حيال ذلك, ولا تكن متواضعًا لدرجة تفقدك الإيمان بنفسك.
4. سامح نفسك عندما ترتكب خطأ ما، ولا تعاقب نفسك، وافهم أنها أشياء خارجة عن إرادتك.
5. تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد عائلتك حول مشكلة ضعف احترامك لذاتك.
6. رافق الأشخاص الذين يرفعون من معنوياتك ويعززون لديك الثقة بالنفس ويساعدونك على الشعور بالرضا.
7. انسَ الماضي وحاول التركيز على أن تعيش يومك بدلًا من إعادة التفكير بالآلام القديمة وخيبات الأمل.
8. التوقف عن القلق حيال المستقبل.
9. اصنع هدفا ثم ضع خطة لكيفية الوصول لهذا الهدف، مثل الرغبة في الوصول لوزن مثالي بإتباع نظام غذائي صحي، فإحراز الأهداف يعزز الثقة بالنفس.
10. قم ببعض التمارين الرياضية، فهي تكافح الاكتئاب وتساعد على الشعور بالرضا.
11. اقرأ بعض كتب التنمية البشرية.
12. ساعد الآخرين وقم بأشياء تجعلك فخورًا بنفسك، فالعطاء هو أفضل طرق بناء الثقة بالنفس.
13. راجع طبيبك للحصول على المعلومات والمشورة إن لزم الأمر.

كيف يتم تشخيص ضعف الثقة بالنفس عند الأطفال؟

يتم استخدام العديد من الاختبارات لتحديد مستوى احترام الطفل لذاته, كما يمكن للوالدين والمعلمين مراقبة المؤشرات التالية لتقليل احترام الذات لدى الأطفال:

• تردده في تجربة أشياء جديدة.
• إلقاء اللوم على الآخرين عند الفشل.
• الغش.
• الغضب المستمر واليأس.
• تردد في قبول الثناء.
• تجريب المخدرات.

كيف يتم تشخيص ضعف الثقة بالنفس عند البالغين؟

قد تشير العلامات التالية إلى تدني احترام الذات عند البالغين:

• الهواجس والوساوس والأفكار السلبية.
• انعدام الشغف والتحفيز.
• عدم قبول الثناء على النجاحات.

ما هي الآثار المترتبة على ضعف الثقة بالنفس؟

من الطبيعي أن يمر الشخص بفترات يشعر بها بانخفاض الثقة بالنفس بعض الشيء من حين لآخر، ولكن تدني احترام الذات لفترات طويلة قد يضعف جودة حياة الإنسان, ويمكن أن يؤدي به إلى مشاكل كبيرة، مثل:

الاكتئاب واليأس وتعاطي الكحول والمخدرات، أو يؤدي إلى اضطرابات عقلية ونفسية عند الأطفال والبالغين، أو قد تؤدي في أسوأ الأحوال إلى الانتحار.

كيف تتم معالجة ضعف الثقة بالنفس؟

ينبغي أن يُنصح الشخص ضعيف الثقة بالنفس بالعلاج إذا كان تدني احترامه لذاته يؤثر في نوعية حياته، ويمكن للعلاج أن يدور حول الجلسات الحوارية والعلاج السلوكي المعرفي للشخص ليساعده على الفهم بشكل أفضل واتخاذ خطوات ملموسة لتحسين نظرته لنفسه.